【初心者向け】ランニングを継続するコツ

ランニングをはじめたいと思っている人、はじめたけど続かない人のために、ランニングを続けるためのポイントをまとめる。

1. ハードルを低く設定する

いきなり「毎日走る」とか高い目標を設定すると挫折するのでやめておこう。
最初は「週に1回、1回あたり15分走る」など、達成しやすい頻度、時間、距離を決めて続けることを最優先にしよう。
「×曜日に走る」というのもできれば決めておいたほうがいい。

走るタイミングについては、食後だと1時間は空けたほうがいい。
食前だと「痩せやすい」という効果があるようだが、エネルギーが足りずバテやすいので個人的には初心者向けではないと思う。自分の体質に合ったタイミングを見つけるといい。

気分が乗らない日が絶対にあると思うが、「走れなかったら歩いてもいい」「調子が悪かったらすぐに帰ってくればいい」とハードルを下げて、とにかく着替えて外に出ることを大事にするといい。

走る前は全くやる気が出なかったのに、意外といつもより速く走れることもある。
逆に「今日はいける」という日でも全然ダメだったりすることもある。
走る前の気分はあてにならない。

2. ランニングシューズを買う

ランニング関連のアイテムはたくさんあるが、まずはシューズを買うべき。
しっかりしたシューズは走りやすさや足への負担が全然違う。
その他のウェアや機能性タイツとかはシューズの後でいい。

シューズは以下のまとめを参考に、スポーツショップに行って選ぼう。

matome.naver.jp

個人的なオススメはasicsの「GT-2000 NEW YORK 3」というシューズ。
デザインだとやっぱりNIKEがいいんだけど、走りやすさだとasics。
ショップに行くとデザインがいいシューズを選びたくなるが、いろいろ履きくらべして決めよう。

3. 走った時間・距離を記録する

アプリやランニングウォッチを使って、走った距離・時間を毎回記録していこう。
「健康にいい」とか「痩せる」といった効用はすぐに成果が出るわけではないが、「速く走れるようになった」「長い距離を走れるようになった」といったレベルアップは割とすぐに成果が出る。

また、「1か月で何km走った」といった記録も見える化できるので達成感を味わうことができる。

走った距離、時間、消費カロリーなどを測定できるアプリはたくさんあるので、気に入ったものを使おう。